10 pequeñas formas de practicar la conciencia plena todos los días

Vivimos en un mundo agitado y acelerado y pasamos muchas de nuestras horas de vigilia en el piloto automático. Pero con cambios simples y una misión de atención plena, podemos volver a entrenar a nuestros cerebros errantes (y sobrecargados) para estar más presentes y en sintonía con nuestro entorno a lo largo del día..

Por Katie Mills Giorgio Cada uno de los productos que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty.

1. Tómese el tiempo para darse un capricho

Para ser más conscientes, también debemos ser intencionales. Haga un punto para hacer algo bueno para usted todos los días. Regístrate en una clase de yoga. Lea un capítulo de un libro para entretenimiento o desarrollo personal cada día. Sintoniza tu podcast favorito en tu camino al trabajo. Toma una taza de té calmante. Compra la crema de ojos de alta gama que'He tenido en su lista de deseos. Al tomarte el tiempo para darte un capricho, estás reconociendo (y recordando a tu cuerpo) que eres una prioridad en tu propia vida ocupada..

2. Haz tu cama

Y no solo porque tu madre te lo dijo. Tener un espacio ordenado en su propio dormitorio puede comenzar su día con el pie derecho. Es posible crear este sentido del orden en otras áreas de tu vida en las que también pasas grandes porciones de tiempo. Lavar los platos todas las noches para despertarse con una cocina limpia. Ordene su espacio de trabajo al final de su turno para garantizar una sensación más tranquila y controlada cuando llegue al trabajo al día siguiente. La creación de orden en sus espacios físicos crea espacio para la creación de orden mental también.

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3. Memoriza tu mantra

Elige un mantra para tu vida y repítelo al menos una vez al día. Debe incluir todas las cosas positivas que crees sobre ti y tu vida. También debe incluir todos los objetivos que espera alcanzar para que pueda imaginarse a sí mismo cumpliéndolos. También puede ser útil grabarse a sí mismo recitando su mantra en su teléfono para que pueda escucharlo también a diario. Recitar tu mantra diariamente ayudará a esos pensamientos a tener una residencia permanente en tu mente.

4. Toque en aplicaciones

Meditar durante diez minutos al día es una forma enorme de aprovechar su potencial de atención plena. En lugar de pasar el tiempo desplazando sin pensar las redes sociales en su teléfono, use su tecnología para meditar. Descarga una aplicación gratuita como Headspace, una aplicación de meditación ideal para principiantes, o 365 Gratitude, que te da un mensaje positivo cada día y te invita a cada noche a hacer una pausa y reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecido en ese momento.

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5. Mira lo que comes

La próxima vez que sirva el desayuno, el almuerzo o la cena, sírvalo en silencio. En lugar de comer en el piloto automático, haga un punto para disfrutar de los olores, sabores deliciosos e incluso el delicioso sabor de la cena de la sartén. Presta atención a lo que comes, a qué sabe y cómo te hace sentir. Reconoce tu hambre y tu plenitud. Te sentirás más nutrido y menos propenso a comer en exceso..

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6. Toma un poco de luz natural

Si trabajas en interiores, intenta acceder a un espacio con luz natural. Si esa no es una opción, compre bombillas de espectro completo o una caja de terapia de luz (pruebe la terapia de luz e iónica Sun Bright ™ SunTouch Plus de Nature Bright, $ 39.99 en Amazon). Luego haz un punto para salir y tomar el sol; Solo 20 minutos pueden disminuir significativamente el estrés. El líder espiritual Thich Nhat Hanh dijo una vez: & # x201C; Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies. & # X201D; Observe la conexión de su propio cuerpo con el suelo, sienta cómo trabajan sus músculos. Y presta atención a tu entorno para estar en sintonía con el mundo que te rodea..

7. solo respira

La forma más simple de meditación es centrarse en su respiración. Por supuesto, esto sucede de forma natural y rítmica, por lo que si se esfuerza por prestar atención a su respiración, liberará su mente de pensamientos, preocupaciones y temores para centrarse en una de las funciones más básicas de la vida. Pruebe varios ejercicios de respiración diferentes, como respiraciones largas y lentas o respiraciones alternas de fosas nasales, por ejemplo, para ver cuál es la mejor opción para usted. Si necesita ayuda para recordar hacer de esto parte de su ruta diaria, programe una cita periódica para dejar su escritorio y practique la respiración durante 10 minutos cada mañana o tarde..

8. Involucre sus sentidos

Cuando tú'Perdido en sus pensamientos, a menudo no se da cuenta de todas las formas en que sus sentidos pueden ayudarlo a mantenerse en contacto con las actividades de su día. Enfócate en tus sentidos para experimentar verdaderamente el momento presente. Cuando ingrese a un nuevo espacio, tómese un momento para reconocer las imágenes, los olores, los sonidos y los objetos que siente. que sonidos escuchas? ¿Qué aromas hay en el aire? ¿Qué colores ves? A medida que tus sentidos toman el control, liberas tu mente y te colocas completamente en el espacio..

9. Cambia tu escena o rutina

Viajar puede ser una manera maravillosa de despejar su mente y vivir en el momento presente, mientras se prepara para absorber nuevas vistas y sonidos. Pero incluso si no está lanzando un jet para un nuevo destino en un futuro cercano, puede cambiar su rutina diaria para disfrutar de nuevas experiencias. ¿Alguna vez has notado cómo a veces viajas a trabajar en piloto automático? Tome una ruta diferente una mañana y observe el mundo que lo rodea a medida que avanza. Pare en una nueva cafetería. Echa un vistazo a la exposición que has querido ver en el museo de arte. Cambiando tu rutina no't tiene que ser drástico Incluso un simple interruptor puede hacerte más atento.

10. Esté presente a aquellos con quienes está

Cuando estés con un amigo, un miembro de tu familia o realmente con alguien, trata de concentrarte en ellos. Baja tu teléfono. Míralos a los ojos. Cierra tu mente a otras distracciones. Si simplemente estás hablando por teléfono, incluso puedes cerrar los ojos para que te concentres en ellos mientras hablan. Escuchar es clave para realmente comprometerse con las personas de su compañía, por lo que conviene que escuche por completo lo que está diciendo sin perderse en sus propios pensamientos. Y, encontrarás que estar presente de manera consciente con los demás mejora tus experiencias y relaciones en general..

La atención plena puede ser complicada, ya que nuestra mente tiende a divagar y nuestra vida cotidiana está llena de experiencias y estímulos para distraernos. Es difícil estar completamente en el momento en que nuestras listas de tareas tienen una milla de largo. La buena noticia es que cuanto más practicas la atención plena, más entiendes sobre ti mismo, tus sentimientos y tu lugar en el mundo. La atención le llegará más naturalmente y será más fácil mantenerse presente y concentrado.