10 hábitos para una vida saludable

Parece que un nuevo estudio sale todos los días diciéndonos qué comer, beber, es suficiente para hacer girar la cabeza. Respiraciones profundas. Esto es lo que los expertos dicen que tiene un verdadero poder de permanencia, y cómo seguir fácilmente sus ideas.

Por Hallie Levine Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

En la forma en que comes, eso es. Concentre sus alimentos alrededor de granos enteros, frutas y verduras, legumbres y nueces; tener pescado graso como el salmón al menos dos veces por semana; y limitar la carne roja a una vez por semana. "Una dieta de estilo mediterráneo reduce el riesgo tanto de enfermedad cardíaca como de diabetes, probablemente porque's tan alto en polifenoles y 'bueno' grasas monoinsaturadas ", dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland. Un estudio de Harvard publicado en febrero encontró que las personas que seguían una dieta mediterránea tenían un riesgo 43% menor de aumento de peso y un riesgo 35% menor de desarrollar metablicas Síndrome (una afección que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca).

2. Ejercicio para evitar el drenaje cerebral

¿Recuerdas menos a medida que pasan los años? Tú'No estoy imaginando cosas: tu memoria disminuye aproximadamente un 2 por ciento cada década porque tu hipocampo (la parte de tu cerebro que almacena los recuerdos) se reduce literalmente. Sin embargo, puede controlar el campo de juego haciendo ejercicio regularmente, dice el neurólogo Majid Fotuhi, M.D., Ph.D., director de NeurExpand Brain Center y autor de Aumenta tu cerebro. "Un tercio de tu cerebro está formado por vasos sanguíneos, por lo que tiene sentido que tu estado físico afecte tu salud cerebral", dice Fotuhi. "La investigación muestra que después de un programa de ejercicios de un año de duración, el tamaño del hipocampo aumenta en aproximadamente un 2 por ciento, lo que revierte efectivamente la pérdida cerebral relacionada con la edad".

3. Merienda en chocolate oscuro, té y bayas

Este trío es particularmente rico en flavonoides, y un estudio realizado en el Reino Unido de casi 2,000 mujeres sanas muestra que las personas que tenían la mayor ingesta de flavonoides tenían niveles más bajos de resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes. Qué'Más aún, los flavonoides pueden ayudar a reducir la inflamación, que se asocia con una serie de enfermedades que incluyen el cáncer, dice el endocrinólogo Florence Comite, M.D. El té y las bayas ganaron'No cause estragos en sus esfuerzos de alimentación saludable, pero mantenga el chocolate bajo control. Busque barras que contengan al menos un 70 por ciento de cacao y apunten a comer no más de una onza (generalmente una pequeña casilla) diariamente.

4. No se siente en su Duff

Cuanto más se siente, mayores son sus riesgos para la salud, incluso si asiste regularmente al gimnasio. Un caso en cuestión: un estudio de la Universidad del Estado de Kansas publicado el año pasado encontró que los hombres que se sentaban más de cuatro horas al día tenían más probabilidades de informar que tenían una enfermedad crónica como cáncer, diabetes, enfermedad cardíaca o presión arterial alta. "Una teoría es que sentarse por largos períodos reduce el flujo de sangre al cerebro y al corazón", dice David Katz, MD, Ph.D., del Centro de Investigación de Prevención de Yale.

5. Tomar un tiempo de espera de tecnología

La investigación muestra que estar conectado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, nos estresa: "Si usted'está revisando compulsivamente el correo electrónico, usted'es más probable que reflexione sobre temas relacionados con el trabajo, y usted'no nos estamos conectando cara a cara con familiares y amigos ", dice Bruce Rabin, MD, Ph.D., director del Programa de estilo de vida saludable en la Universidad de Pittsburgh. De hecho, los estudios muestran que las personas que navegan por la red y / o el texto dentro de las dos horas anteriores a la hora de acostarse reporta niveles de estrés más altos que aquellos que se desconectan de la ciberesfera.

6. Coma sus verduras de hoja verde oscuro todos los días

La espinaca, la col rizada, la acelga y otras verduras de hoja verde tienen las mayores cantidades de luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que los estudios demuestran que protegen los ojos contra enfermedades como las cataratas o la degeneración macular. "Parece que protegen sus ojos de los dañinos rayos UV", señala la nutricionista Elizabeth Somer, M.A., R.D., autora de A prueba de edad de tu cuerpo. Otras buenas fuentes incluyen yemas de huevo, maíz, pimientos de naranja, kiwi, uvas y calabacín.

7. Agarra una cinta métrica y comprueba tu cintura

"Eso'Los expertos ya no se preocupan por el IMC: la investigación demuestra que el mayor riesgo para la salud es la grasa abdominal ", dice Pamela Peeke, MD, MPH, profesora clínica adjunta de medicina en la Universidad de Maryland. Para mantener bajo el riesgo de enfermedad, los expertos dicen que La mejor medida es medir a menos de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres. Las investigaciones han encontrado que las mujeres que tienen cinturas de más de 37 pulgadas tienen un riesgo 80 por ciento mayor de padecer diversas afecciones, como enfermedades cardíacas y cáncer. La mejor manera de mantener su número es control: ejercicio regular: idealmente, 45 minutos de actividad aeróbica vigorosa tres veces por semana y tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 15 a 20 minutos.

8. Reconsiderar el multivitamínico

"Los médicos solían recomendarles una carta blanca, pero luego nos dimos cuenta de que no son'No necesariamente es adecuado para todos ", dice Katz. Y algunas investigaciones han sugerido que puede haber inconvenientes: por ejemplo, las mujeres de Iowa's El estudio de salud mostró que las mujeres que tomaban multivitaminas tenían un riesgo ligeramente mayor de muerte que las que no lo hacían.'t Mientras coma una dieta bien balanceada que incluya al menos cinco porciones de frutas y verduras por día,'Lo más probable es que esté bien, dice Katz. Si puedes't columpie los cinco, pruebe un suplemento integral a base de alimentos, que es un concentrado en polvo de frutas, verduras y granos integrales. De esa manera, los alimentos se acercan más a su estado natural, así como a los antioxidantes y nutrientes que no se encuentran en una variedad.

9… Pero obtén tu vitamina Ds y Omega-3

Alrededor del 60 por ciento de nosotros tiene niveles demasiado bajos de vitamina D, encuentra estudio tras estudio, y eso'Ha sido vinculado a un mayor riesgo de muchas enfermedades. En su próximo chequeo, haga una prueba de sus niveles para que pueda calcular la cantidad de D que necesita tomar. Mientras que usted puede obtener un poco de D de los alimentos,'s por lo general no es suficiente: tres onzas de salmón tienen 447 UI, una taza de DO fortificada alrededor de 137 y una taza de leche descremada alrededor de 115. Debido a que la vitamina D es soluble en grasa, los expertos recomiendan tomarla con una comida que contenga grasa, idealmente La comida más grande del día. También debe considerar tomar ácidos grasos omega-3 porque la investigación los ha relacionado con muchos beneficios clave, desde un menor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer hasta un mejor estado de ánimo. "Recomiendo los suplementos de aceite de krill, que tienden a ser fáciles para el estómago", dice Katz..

10. No sude su ingesta de agua

Si bien el agua es crucial para su salud en general, la buena noticia es que no't tiene que guardar una botella de agua por todas partes. "Ahí's un estándar que se repite a menudo para beber ocho vasos de agua al día, pero'No está claro de dónde vino eso ", dice Stanley Goldfarb, MD, profesor de medicina en la Universidad de Pennsylvania. En Goldfarb'En la revisión de 27 estudios, no encontró investigaciones que respalden la afirmación de que presionar más agua de la que bebería normalmente enjuaga su cuerpo de toxinas, mejora el tono de la piel o lo ayuda a perder peso. "Deja que la sed sea tu guía", dice Goldfarb. "Si tu're sano, ahi'No hay razón para beber agua adicional ". Además, las frutas y verduras, el café helado y el té pueden ayudarlo a hidratarse. Los estudios demuestran que si consume cafeína regularmente, su cuerpo se adapta, y no'Tiene un efecto diurético significativo..

• Por Hallie Levine