Haz de la jardinería un hábito saludable con estos consejos

Obtenga los beneficios de la jardinería al convertirla en su nuevo hábito saludable. Nuestros consejos sobre herramientas fáciles de usar y verduras fáciles de cultivar te ayudarán a disfrutar esta actividad beneficiosa al máximo..

Por Toni Gerber Hope Actualizado: 02 de marzo de 2017 Guardar Pin FB

Pala: Un mango ancho y un paso más grande te dan un mejor apalancamiento. Elija entre tres tamaños para adaptarse a su altura. (Herramientas HERShovel de Green Heron, $ 66.49; greenherontools.com)

Cojín de rodilla: La jardinería puede ser áspera en las rodillas. El cojín de rodilla Jolly los amortigua desde el suelo duro. ($ 36.95; gardenclogs.com)

Podadora y cizalla: Los mangos contorneados se adaptan a la forma y el movimiento de la mano; Los engranajes facilitan los cortes difíciles con una herramienta liviana. (Fiskars PowerGear2, $ 24.99; Cizallas para setos, $ 41.99; fiskars.com)

Paleta: Un inserto de gel en la empuñadura amigable con la muñeca significa mayor comodidad. (Llana de mano Ergo Gel Grip, $ 8; homedepot.com)

Boquilla de la manguera: Un giro del pulgar lo enciende; Un giro de la muñeca ajusta el flujo. (Dramm Revolution 9-Pattern Spray Gun, $ 14.99; amazon.com)

Regadera: Obtenga más control de un agarre suave y antideslizante. Gire la boquilla hacia atrás para guardar. (Regadera para agua al aire libre y en la tienda, $ 24.99; oxo.com)

Postura perfecta

Colócate correctamente para usar los músculos correctos..

Siembra y deshierbe: Mantenga su espalda recta (no encorvada) para minimizar la tensión en la espalda y tome descansos cada 15 minutos aproximadamente para proteger sus rodillas y espalda.

Recogiendo bolsas de tierra: Para levantar cualquier objeto pesado, doble sus rodillas & # x2014; no su cintura & # x2014; para comprometer los músculos de sus piernas. Esto disminuye la tensión en el cuello, los hombros y la espalda..

Poda: Siempre jale las ramas a su nivel (o use un alcanzador). Evite torcer o llegar a la cabeza.

Crecerlo, comerlo

Las familias que cultivan huertos cultivan $ 677 en frutas y verduras al año. El vegetal n. ° 1 que las personas cultivan en sus jardines: tomates, con el 86 por ciento de los hogares estadounidenses que los plantan..

Judías verdes: Ellos'Re cargado con antioxidantes que protegen el corazón & # x2014; incluso más que sus primos en la familia de guisantes y frijoles.

Cómo cultivar judías verdes por las que su familia pedirá

Pepinos Haga sus propios probióticos: salmueras pepinos del tamaño de salmuera en agua y sal (el vinagre mata las bacterias saludables). Tú'También obtendré una buena dosis de vitamina K.

Cultivo de pepinos para ensaladas y encurtidos

Verduras de hoja verde: La mayoría son destacados en nutrición, pero según el ranking de nutrientes por calorías, el berro y la espinaca están entre los cinco primeros, superando a la col rizada.

Cómo cultivar espinacas, incluso tus hijos comerán

Los tomates Lleno de vitaminas A y C, además de licopeno que combate el cáncer, los tomates son incluso mejores para usted después de cocinarlos. El calor aumenta el antioxidante..

Consejos para cultivar tomates saludables

Pimientos: Cada bocado le proporciona vitamina C, betacaroteno y carotenoides. Cuanto más maduren los pimientos (en la vid o en tu mostrador), más altos serán los niveles.

Cultivando pimientos para escoger un peck (decapado opcional)

Calabacín: ¡Detente y come las flores! Tienen vitamina C. La calabaza tiene potasio y fibra (gran parte de la cual está en la piel).

Cómo cultivar la calabaza de verano

Calma y contenido

La jardinería proporciona un poderoso alivio del estrés. En un estudio, las personas que tomaron una prueba frustrante y luego hicieron jardinería durante 30 minutos disfrutaron de un aumento en su estado de ánimo y una disminución de la hormona del estrés cortisol. Aprovecha al máximo tu tiempo en el verde..

Desenchufar: Deje la electrónica (su teléfono, iPad y computadora portátil) adentro. Centrarse en la vegetación sin distracciones lo ayuda a desconectarse verdaderamente, sumergirse en el momento y recargarse por completo.

Respirar: Mejora el factor de relajación prestando atención a tu respiración mientras trabajas. Respira lentamente, inhala por la nariz y exhala por la boca.

• Por Toni Gerber Hope