Una temporada sin estrés

Es la temporada para estar ocupado ... y abrumado. Evalúe su estrés y utilice nuestros consejos para reducir la tensión de las fiestas..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Un cierto nivel de estrés es normal, por lo que la mayoría de nosotros nos adaptamos a él, al menos la mayor parte del tiempo. Pero si llega a ser demasiado, puede afectar su bienestar emocional y físico. Esta serie de preguntas puede ayudarlo a decidir si el estrés ha superado su capacidad para manejar la vida de una manera saludable.

Vos si:

• Despierta sintiendote agotado?
• Terribles vacaciones y otros eventos que suelen ser placenteros.?
• Apóyate enojado en tu carro'Cuerno de s cuando está atascado en el tráfico?
• Corteza al personal de la aerolínea cuando un vuelo se retrasa?
• Olvidate de las cosas?
• Vuela fuera de control con poca o ninguna provocación.?
• No tiene tiempo para hacer las tareas diarias que solía tener tiempo para?
• Sentirse deprimido o agotado al final del día.?
• Sufren dolores de cabeza regulares, fatiga, problemas para dormir, dolores musculares o problemas digestivos?

Mientras más preguntas responda "Sí", más probabilidades hay de que el estrés dañe su salud. Vea los consejos a continuación sobre los cambios que puede hacer en su vida. O consulte a un médico o terapeuta sobre formas adecuadas para sobrellevar el estrés..

Si tu'Si desea evaluar su nivel de estrés, responda nuestro cuestionario rápido. Tú'También aprenderé algunos consejos simples de relajación..

¿Te sientes tenso? Para hacer que sus vacaciones sean más relajadas, considere nuestras sugerencias de expertos para ayudar a poner un freno al estrés..

• Divide las tareas igualmente. Eso'Es esencial que las parejas de doble ingreso compartan las tareas domésticas, de acuerdo con el Dr. Redford Williams, un experto en medicina conductual del Centro Médico de la Universidad de Duke. Explica que esto no hace.'Significa que la mujer simplemente decide lo que debe hacerse y espera que su pareja colabore. Cada uno debe anticiparse a las tareas y completarlas dentro de un plazo acordado. Esto es especialmente cierto durante la temporada de vacaciones, cuando la lista de cosas por hacer aumenta enormemente. Elabore un plan con su pareja; por ejemplo, si'Es más fácil para usted comprar todos los regalos para familiares que viven fuera de la ciudad, quizás él pueda envolverlos y enviarlos por correo..
• Don't ser demasiado duro contigo mismo. Don'te sientes culpable si puedes't relajarse Algunas personas simplemente están más ansiosas que otras. Tú puedes ser uno de ellos. Sin embargo, la psicoterapia y otros tipos de modificación de la conducta pueden ayudar a reducir un poco su nivel de estrés. Además, don'Espero estar completamente libre de estrés. Nosotros'Todos hemos escuchado el dicho: "Un poco de estrés puede ser bueno para usted". Como resultado, esto puede ser cierto. Las hormonas del estrés, en pequeñas dosis, estimulan el cerebro y son útiles cuando tenemos que pensar en nuestros pies, como cuando debemos hacer un discurso importante ... o encontrar el regalo adecuado para su cónyuge's madre.

Ejercicio. El ejercicio regular ayuda a quitar el borde. Ejercicio esporádico no es'Es beneficioso y puede ser riesgoso para las personas con problemas de salud..

Apoyarse en los demás. Un oído simpático puede aligerar la carga. "Busque el apoyo de familiares y amigos en tiempos difíciles", insta a la psicóloga Janice Kiecolt-Glaser, de la Universidad Estatal de Ohio. Puede que tengas que dar a conocer tus necesidades, dice ella. Otros sugieren compartir tus problemas con un amigo cercano. Considere comenzar un grupo de apoyo para padres solteros. Escuchar acerca de otras personas'Las luchas pueden hacer que sus propios problemas parezcan menos intensos y sentirse mejor..

Meditar. Ahí'Una buena evidencia de que los ejercicios de meditación y relajación son calmantes física y psicológicamente, según el Dr. Kiecolt-Glaser.

Simplifica tu vida. Muchos de nosotros estamos atrapados en una crisis de tiempo, dice Margaret Chesney, investigadora del estrés en la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Francisco. La solución: establecer prioridades. Decida qué debe hacerse y luego delegue o elimine el resto. "El tiempo de calidad con sus hijos es realmente importante", dice ella. "Si las galletas para su hijo'La fiesta de clase es realmente casera no es tan importante ".

Lobby para políticas familiares. El trabajo y la vida familiar a menudo chocan, pero trata de buscar formas de reducir la presión. Por ejemplo, puede trabajar durante el almuerzo a cambio de irse más temprano en el día o comprimir un programa de 40 horas en cuatro días. Incluso si esto no't trabajar como un acuerdo permanente, tal vez un cambio a corto plazo para la temporada navideña lo haría sentir más relajado.

Hablar de ello. Si los pasos anteriores don'Para que se sienta mejor, un terapeuta puede ayudarlo a resolver problemas, para que pueda atacarlos por separado y obtener una sensación de control. Si siente que puede hacer algo con respecto a una situación, es probable que parezca menos estresante. Algunas personas pueden beneficiarse de los medicamentos antidepresivos, que corrigen ciertos desequilibrios bioquímicos y restablecen la forma en que el cerebro responde al estrés..